快速帮助指南 饮食失调
什么是饮食失调?
对食物、体重、体型、锻炼或卡路里的关注劫持了你的日常生活. ag娱乐官网食物的想法, 卡路里, 你的身体形象开始干扰你的身份, 自我形象, 的关系, 家庭作业, ag娱乐官网, 课外活动, 与神的关系, 以及全身心投入生活的能力.
为什么这很重要??
许多饮食失调始于节食行为. 饮食失调可能会危及生命，如果在早期发现，则更容易治疗. 这些想法和行为停留的时间越长, 它们就越难以解决和改变.
照顾好自己
首先，诚实地评估你与食物的“关系”:
- 你开始制定严格的“饮食规则”. 一些例子包括:从不吃脂肪、糖、碳水化合物等.在吃了“禁止”的食物/食物组后变得痛苦，持续计算卡路里.
- 对你刚刚吃过的、将要吃的或做的食物的想法会让你分心.
- 体重波动(或体重增加的想法)引起焦虑/恐慌.
- 你开始偷偷地吃东西，或者对食物产生一种羞耻感.
- 食物是控制情绪的“首选”.
- 你养成了潜在的有问题的运动行为和/或对运动的反应.
- 朋友或家人对你的饮食/运动行为表示担忧, 这种担心会让你感到愤怒或沮丧.
- 你会呕吐, 泻药, 或者为了燃烧卡路里或“摆脱”你对摄入的卡路里感到内疚的极端运动养生法.
如果你有一些饮食紊乱的迹象，这里有一些照顾自己的方法:
- 允许所有食物—— 无条件地允许自己享受所有的食物. 从每次吃一种食物的实验开始这个过程, 建议与朋友或爱人一起吃，以获得支持.
- 努力确保从食物中获得足够的营养 -即使在那些让你限制自己的声音很大的日子里, 确保你得到足够的营养来维持你的健康.
- 〇多样化 尽量保持碳水化合物的平衡, 蛋白质, 脂肪, 每天三顿主餐的纤维通常是大多数人推荐的. 这不仅能让你感觉良好，还能为你的身体提供茁壮成长所需的所有维生素和矿物质.
- 承认并尊重你的饥饿 -定期给自己充足的营养可以让你的身体新陈代谢正常工作! 白天限制饮食已被证明可以降低新陈代谢率.
- 感受你的圆满 -这可能很有挑战性! 你可能直到吃得太饱才意识到有必要停止进食(这很常见)。. 从现在开始，试着去感受“饱”的感觉，而不是过度填充.
- 鼓励满意度 -当你允许自己吃你真正想吃的东西时，你会感到更加满足. 尊重你的口味偏好，注意它们是如何影响饱腹感的.
- 调动你所有的感官 -当我们用感官(视觉、嗅觉、触觉和味觉)吃东西时!!)，我们就越能感受到饱腹感和满足感，从而不太可能无意识地暴饮暴食.
- 练习身体意识 每天花几次时间来检查一下你身体的感觉. 把它们看作路标. 允许不带评判的觉知，简单地注意到你身体里正在发生的事情.
- 练习正念 -认识到你不需要执著于每一个想法. 如果一个不想要的念头升起，想象一下让它去吧.
- 培养承受痛苦的能力 -要知道你足够坚强，能够承受自己的感受. 你可以培养在不舒服的情况下坐下来的能力，而不必依靠消极的应对机制来度过难关.
- 创建匝道 ——在发展中学会忍受痛苦, 有时我们需要采用健康的应对机制来度过难关. 开始尝试可以帮助你处理困难情况或情绪的方法, 所以你不需要参与饮食失调行为.
- 以快乐、有目的的方式与你的身体联系 -练习瑜伽，涂上一种香味浓郁的乳液，跳舞，按摩等等.
- 移动你的身体 -无论你是喜欢在树林里散步还是剧烈的动感单车课, 给自己机会在运动中感受内啡肽的积累.
- 实践自我保健 -自我保健是初级保健. 加入一些机会来连接你的身体, 心, 也可以是5分钟的深呼吸, 日志记录, 喝一杯可可, 给朋友打电话, 任何能让你开心的事. 要知道，自我照顾也是一件很难的事情.
- 培养快乐 -找到让你兴奋的事情，然后去做!
- 记住，你的身体是一件乐器，而不是装饰品 经常重复. 你的身体容纳着你的灵魂，是你穿越世界的交通工具.
- 为你的身体机能写一本感恩日记 写下你的身体每天呈现给你的方式
- 〇保持适当的水分 当我们努力辨别饥饿和饱腹的线索时, 我们想要保持适当的水合作用，以便清楚地知道我们的身体需要什么.
- 处理情绪-认识到什么时候饥饿不是生理驱动的，并努力“喂养”自己的身体, 心灵和头脑真正需要.
如何帮助朋友
- 应该做的事
- 是否带着同情和不带评判的态度倾听.
- 是否提供帮助，帮助他们获得额外的支持 像CAPS或健康中心这样的系统.
- 一定要为他们祈祷. 祈求怜悯、忍耐和忍耐 自己理解. 记住这一点很重要 你的角色是一个充满爱心和同情心的倾听者，而不是 一个需要为他们解决任何问题的人.
- 不要的
- 不要成为食物警察，或者解决他们的食物选择，或者鼓励他们多吃. 这只会让他们固守这些行为，或者变得有戒心.
- 不要通过评论体重/体型来表达关注，而是你注意到的其他变化.
如果这些建议不起作用怎么办?
学生生活办公室和心理咨询服务(CAPS)可以帮助你在校内或校外获得专业帮助. 除了校园牧师办公室的工作人员提供的支持外，校园还提供个人咨询, 学生生活和住宿生活.
如果你需要紧急援助, 请拨打911, 电话:(805)565-6273或Westmont Public Safety电话(805)565-6222.
校内和校外支持
咨询和心理服务(CAPS) - westmont.Edu/caps - (805) 565-6003
校园牧师办公室:克拉克B小屋，(805)565-6170
健康服务:健康和咨询中心(低校区)，(805)565-6164
你的驻院主任
相关的经文
诗篇139:14
哥林多前书6:19-20
詹姆斯5:16
额外的资源
信息改编自Jennifer Gaudiani的《ag娱乐官网》
当我们挨饿时，我们的身体会发生什么?
当我们的大脑感觉到饥饿时——给它缺乏食物的可用性, 或者有意识地减少摄入, 经常会发生一连串的事件.
我们大脑中控制日常功能的部分，比如消化, 心率, 温度, 生殖激素开始警觉起来. 我们的新陈代谢速度减慢，这是我们的大脑和身体不顾一切地试图保存能量. 我们的心率和消化减慢, 我们的血压下降, 流向手脚的血液减少, 这些都是为了降低我们的能量水平. 这是我们的身体让我们“保持静止”并保存能量的方式，直到饥荒消退. 所有这些都对你的思考能力有明显的影响, 集中注意力, 履行你作为大学生的学业和社会义务.
但我不“看起来不舒服”
每个人对能量摄入不足的反应不同. 如果我们找三个年龄和体型相近的人减少他们的能量摄入, 这三个人对限制会有完全不同的生理反应. 一个人的心率可能会减慢, 但是正常体重, 消化, 能量水平, 而另一个人心率正常，消化缓慢. 有些人可能会减肥，有些人根本不会减肥. 我们的基因决定了我们的身体在饥荒时期的反应(和恢复力)——这就是为什么那些患有严重饮食失调并伴有潜在医学并发症的人，尽管饥饿在体内产生了危险的影响，但他们可能会继续“看起来正常”.
饥饿与大脑
营养不良的大脑会不断扫描周围环境，寻找威胁. 限制会使我们的思维和行为方式更加焦虑、警惕和僵化. 饥饿的大脑以饥荒的形式在环境中记录威胁, 而且几乎总是变成一个焦虑的人, 关注, 不知所措的大脑. 限制和饥饿几乎总是导致睡眠障碍. 当你的大脑处于高度戒备状态时, 进入一个平静的空间, 休息, 有时放松几乎是不可能的. 情绪失调, 抑郁症, 绝望, 绝望, 变得孤僻, 对食物的强迫性思考通常都是限制的结果.
清洗风险
不管体重如何，排便都会使人生病. 因为生理变化发生得太快了, 一个人可以在早上“健康”地醒来, 到下午就会出现危及生命的并发症. 这是由于电解质水平、钾和水合状态的突然变化. 身体根本无法迅速适应. 危及生命的并发症发生迅速且毫无征兆. 并发症的增加可能来自于患者或他们的医疗团队对体重的偏见，并没有把患者视为“病得很重”，因为患有贪食症或过度排便的人通常也会落入“正常”的体重范围.